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6 raisons pour lesquelles vous devriez prioriser votre sommeil dès maintenant
4) Accidents de la route
Un manque de sommeil est associé à un risque plus élevé d’être impliqué dans un accident de la route. Selon une analyse de la fondation de la sécurité routière aux États-Unis, si vous conduisez une voiture lorsque vous avez dormi moins de cinq heures, vous êtes 4,3 fois plus susceptible d’être impliqué dans un accident de la route. Si vous conduisez après avoir dormi quatre heures, vous avez 11,5 fois plus de risques d’être impliqué dans un accident routier.
5) Santé hormonale
Un manque de sommeil peut affecter la croissance chez les enfants et les adolescents. Un sommeil insuffisant pourrait aussi affecter la fertilité chez les hommes. Selon une étude publiée en 2013 dans l’American Journal of Epidemiology, les hommes qui ne dorment pas assez ou qui n’ont pas un sommeil de qualité auraient un nombre de spermatozoïdes inférieur de 29% à ceux qui passent régulièrement une bonne nuit de sommeil.
6) Performance sportive
Un sommeil insuffisant est associé à une diminution de la performance sportive. Les recherches indiquent qu’un manque de sommeil est associé à un manque d’énergie, une moins bonne récupération post entraînement, un système immunitaire affaibli, une augmentation du risque de blessures et d’un manque de concentration pendant le sport chez les athlètes. Un manque de sommeil peut aussi diminuer la production de glycogène (qui constitue les réserves d’énergie utilisées pendant l’exercice) et la synthèse musculaire (qui permet de construire et réparer les muscles).
Références
- Chaput et coll. Durée et qualité du sommeil chez les Canadiens âgés de 18 à 79 ans. Statistique Canada, 20 Septembre 2017. http://www.statcan.gc.ca/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.htm
- Hirshkowitz et coll. (2015) National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Journal of the National Sleep Foundation; 1(1): 40-43.
- National Heart, Lung, and Blood Institute (2018) Why Sleep Is Important. https://www.nhlbi.nih.gov/node/4605
- St-Onge et coll. (2016) Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation;134:e367-e386.
- Yin et coll. (2017) Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. J Am Heart Assoc; 6(9): e005947.
- Tefft (2016) Acute Sleep Deprivation and Risk of Motor Vehicle Crash Involvement. AAA Foundation For Traffic Safety Report, 21 pages. http://newsroom.aaa.com/download/9799/
- Jensen et coll. (2013) Association of Sleep Disturbances With Reduced Semen Quality: A Cross-sectional Study Among 953 Healthy Young Danish Men. American Journal of Epidemiology; 177 (10):1027–1037.
- Halson (2014) Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Med 44(S1): S13-23.
- Milewski et coll. (2014) Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athlete. J Pediatric Orthop 34(2): 129-33.
Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
J’ai débuter la diète cétogène stricte depuis 1 semaine. Mais depuis ce temps-là, je ne vais pas bien et je fais beaucoup d’insomnie. Je veux maigrir de 15 livres. J’ai changer pour le régime méditerranéen. Est-ce que c’est correct? Est-ce que ça va améliorer mon sommeil. Je suis un peu perdu.
Bonjour Diane,
Je crois que c’est une très bonne idée d’essayer le menu maigrir méditérannéen pour voir si vous vous sentez mieux avec celui-ci. Il s’agit d’un menu très équilibré et conçu spécifiquement pour la perte de poids, riche en fibres, légumes et protéines. Chaque personne est différente, donc l’important est de trouver l’alimentation avec laquelle vous vous sentez bien. Une autre option est le menu LCHF, qui est une version plus libérale et donc moins restrictive de la diète cétogène. N’hésitez pas à utiliser notre service VIP pour avoir une rencontre personalisée avec une nutritionniste qui pourra vous aider et mieux vous conseiller selon votre situation.