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5 signes que vous courez trop vite

25 novembre, 2014

• Vous vous fatiguez rapidement et avez de la difficulté à compléter votre sortie de course.

• Vous ne ressentez aucun plaisir lors de votre entraînement et êtes peu motivé.

• Vous avez l’impression de courir après votre souffle et ne pouvez tenir une conversation.

• Vous ne constatez plus d’amélioration et avez le sentiment d’avoir plafonné.

• Vous êtes un coureur confirmé, souvent blessé.

Cette liste n’est pas exhaustive, il y en a probablement d’autres!

La majorité des sorties quotidiennes devraient être courues à faible intensité. C’est-à-dire courir assez lentement pour être en mesure de tenir une conversation en courant, pas juste des « oui » et « non ». Si vous courez seul, vous devriez être en mesure de chanter sans manquer d’air.

vous courez trop vite

En général, dans les plans d’entraînement équilibrés, nous planifions une alternance entre les séances plus « difficiles » (intervalles, Fartlek, etc.) et les séances plus « faciles ». La majorité des sorties que l’on exécute plusieurs fois par semaine (séances « faciles ») et les longues sorties doivent être réalisées à faible intensité — en fonction du niveau de chacun.

On a tendance à courir trop vite : la majorité des coureurs ont une allure 30 secondes trop vite au kilomètre. Je sais que ralentir n’est pas simple à faire. Il faut se parler et se forcer à prendre l’habitude de courir lentement, même si l’on a le sentiment de se retenir. La progression réalisée à cette vitesse aura un effet constructeur et se répercutera lors du travail des séances plus
« difficiles ».

Bonne sortie. Que la course rime avec plaisir!

Annie D’Amours, Conseillère santé et sport
Experte invitée – Découvrez son profil

Auteur

Annie D’Amours
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Annie D’Amours

Annie D'Amours, spécialiste en santé préventive et entraînement physique, s'intéresse à tout ce qui touche la santé physique et psychologique des femmes. Depuis 2010, elle accompagne sa clientèle dans l'adoption de saines habitudes de vie pour être en meilleure santé physique et psychologique. La satisfaction de sa clientèle lui tient beaucoup à coeur, c'est pourquoi elle adopte une approche entièrement personnalisée.

2 commentaires à “5 signes que vous courez trop vite”

20 janvier, 2015 Hélène langlais dit:

Peut on commencé à courir à 63 ans.
Je marche tous les jours 1 à 1 et demi heure à 5 km heure.

Répondre

21 janvier, 2015 Annie dit:

Bonjour Hélène,

Nous pouvons amorcer une pratique de course à pied à tout âge. Je vous suggère de débuter par le programme fractionné 1 de La Clinique du Coureur : http://www.lacliniqueducoureur.com/medias/pdf/programme-fractionne-i.pdf et de lire ce billet où je donne 5 trucs pour débuter la course : http://www.soscuisine.com/fr/blogue/article/5-trucs-pour-coureuse-debutante

Je vous partage ce segment très pertinent sur le sport et le vieillissement : http://pilule.telequebec.tv/occurrence.aspx?id=1257

Amusez-vous bien!
Sportivement,
Annie

Répondre

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