5 habitudes de vie à adopter pour vivre plus longtemps

Kathryn Adel 24 mai, 2018 bien manger, santé

Il est bien connu que l’adoption de saines habitudes de vie permet de prévenir les maladies chroniques, d’améliorer la santé et d’augmenter l’espérance de vie. Pourtant, une étude révèle qu’aux États-Unis, 61 % des décès prématurés, 52 % des décès causés par un cancer et 72 % des décès liés aux maladies cardiovasculaires sont attribuables aux mauvaises habitudes de vie. Si vous saviez que vous alliez vivre au moins 12 ans de plus en adoptant cinq comportements santé, est-ce que cela vous inciterait à modifier vos habitudes de vie?

Une étude de grande envergure réalisée par une équipe de recherche de l’université Harvard a suivi 123 219 participants américains pendant une période de 34 ans afin d’estimer l’impact des habitudes de vie sur l’espérance de vie et le risque de décès prématurés. Les résultats ont révélé que l’adoption des cinq comportements santé suivants permettait de diminuer considérablement les risques de maladies cardiovasculaires et de cancers et d’allonger l’espérance de vie de 14 ans chez la femme et de 12 ans chez l’homme :

• Être non-fumeur;
• Ne pas être obèse ou en surpoids;
• Consommer de l’alcool avec modération;
• Faire 30 minutes et plus d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour;
• Adhérer à une alimentation de bonne qualité.

Plus précisément, les chercheurs ont noté que les personnes qui n’adoptaient pas les cinq comportements santé mentionnés ci-dessus pouvaient espérer vivre en moyenne jusqu’à 79 ans pour la femme et 76 ans pour l’homme. Cependant, les individus qui adoptaient les cinq habitudes de vie saines pouvaient espérer vivre jusqu’à 93 ans pour la femme et 88 ans pour l’homme tout en étant en santé. Il s’agit d’une grande différence, alors qu’attendez-vous pour passer à l’action? Si adopter les cinq habitudes de vie vous semble trop difficile, sachez que même modifier un seul des cinq comportements mentionnés peut faire une différence. Pourquoi ne pas commencer par améliorer votre alimentation? Inscrivez-vous à l’un de nos menus simples, variés et équilibrés dès maintenant.

Référence

• Li et coll. (2018) The impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation; https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

Auteur

Kathryn Adel

Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.