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6 raisons pour lesquelles vous devriez prioriser votre sommeil dès maintenant
Le sommeil est vital pour la santé, autant physique que mentale. Il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Pourtant, environ un tiers des adultes Canadiens dorment moins de sept heures par nuit. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez prioriser votre sommeil dès maintenant!
1) Mortalité
Selon une méta-analyse publiée dans le Journal of American Heart Association, dormir moins de sept heures par nuit est associé à une augmentation de 6% du risque de mortalité, toutes causes confondues. Mais attention, l’ensemble des études suggère aussi que dormir trop longtemps (plus de neuf heures par nuit) augmenterait aussi le risque de mortalité et de maladies chroniques.
2) Poids corporel et obésité
Les études démontrent que les individus qui dorment moins de sept heures par nuit de façon chronique ont plus tendance à être obèses, à gagner du poids et à avoir un tour de taille et un pourcentage de gras plus élevé comparativement à ceux qui dorment sept heures ou plus. Un manque de sommeil est aussi associé à une augmentation de l’apport calorique, plus particulièrement provenant de collations et des aliments gras. Dans les études, un sommeil insuffisant a été associé à une surconsommation d’énergie variant entre 200 et 600 calories par jour. Le sommeil aide à maintenir l’équilibre entre les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine). Lorsqu’on ne dort pas assez, le niveau de ghréline augmente et le niveau de leptine diminue. Cela fait en sorte qu’on a plus faim quand on est fatigué que quand on est bien reposé. La fatigue cause aussi une altération du jugement et de la prise de décision, ce qui peut modifier les choix alimentaires.
3) Diabète et maladies cardiovasculaires
Un sommeil insuffisant à long terme augmente la tension artérielle et est associé à une augmentation du risque de maladies cardiaques et d’accidents cérébrovasculaires. Selon deux méta-analyses, un manque de sommeil à long terme augmenterait la glycémie à jeûne, l’hémoglobine glyquée ainsi que la résistance à l’insuline et serait associé à un risque environ 30% plus élevé de développer le diabète de type 2.
Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
J’ai débuter la diète cétogène stricte depuis 1 semaine. Mais depuis ce temps-là, je ne vais pas bien et je fais beaucoup d’insomnie. Je veux maigrir de 15 livres. J’ai changer pour le régime méditerranéen. Est-ce que c’est correct? Est-ce que ça va améliorer mon sommeil. Je suis un peu perdu.
Bonjour Diane,
Je crois que c’est une très bonne idée d’essayer le menu maigrir méditérannéen pour voir si vous vous sentez mieux avec celui-ci. Il s’agit d’un menu très équilibré et conçu spécifiquement pour la perte de poids, riche en fibres, légumes et protéines. Chaque personne est différente, donc l’important est de trouver l’alimentation avec laquelle vous vous sentez bien. Une autre option est le menu LCHF, qui est une version plus libérale et donc moins restrictive de la diète cétogène. N’hésitez pas à utiliser notre service VIP pour avoir une rencontre personalisée avec une nutritionniste qui pourra vous aider et mieux vous conseiller selon votre situation.