Canada 
Alberta 
Colombie Britannique 
Manitoba
Nouveau Brunswick 
Terre-Neuve et Labrador 
Nouvelle Écosse 
Ontario 
Île-du-Prince-Édouard 
Québec 
Saskatchewan 
États-Unis 
Belgique
France 
Italie 
Suisse 
Ailleurs
Trop mangé? Que faire après?
Lorsque l’on fête un anniversaire ou une fête quelconque, il arrive souvent que l’on se lance dans une véritable frénésie alimentaire. À certaines périodes de l’année, il peut arriver de faire des excès pendant plusieurs jours. Les conséquences immédiates peuvent être une indigestion, des nausées, des vomissements et le lendemain lourdeur, acidité, bouche amère, éructations et fatigue. Que faire et surtout quoi manger après avoir exagéré?
Voici quelques simples conseils pour vous aider à vous remettre en forme rapidement:
1. Rester bien hydraté
Buvez beaucoup d’eau et d’infusions dépuratives pour le foie et les intestins, comme les infusions de pissenlit, d’artichaut et de chardon-marie ou bien les infusions de mauve et de mélisse. Vous pouvez inclure des bouillons de légumes ou de miso, sans ajouter trop de sel.
Une bonne astuce consiste à boire un verre d’eau chaque fois que vous êtes sur le point de manger quelque chose: de cette façon, vous contrôlez votre faim et arrivez à la fin de la journée bien hydraté.
2. Faire du mouvement
Après avoir trop mangé, il vaut mieux éviter les exercices intenses, mais une promenade au grand air stimulera votre métabolisme.
3. Manger oui, mais avec modération
Avant tout, vous devez écouter les signaux de votre corps. Par conséquent, ne mangez que si vous avez absolument faim et, si vous avez faim, mangez des aliments faciles à digérer :
- Privilégiez les légumes et les fruits de toutes les couleurs ; en particulier, les crudités sont recommandées pour leurs propriétés drainantes et digestives. Les salades composées contenant également des fruits et des légumes sont une bonne option, mais aussi les purées de légumes, ou les céréales avec des légumes légèrement sautés.
- Évitez les protéines d’origine animale (notamment la charcuterie, la viande rouge et le fromage), qui peuvent être remplacées par des légumineuses sous diverses formes (soupes, purées, crèmes, burgers, ragoûts).
Vous pouvez également vous aider avec des suppléments de broméline, qui sont utiles à la fois pour faciliter la digestion et contre la rétention d’eau, qui a tendance à augmenter avec un régime moins contrôlé ; ou avec des suppléments d’aloe vera pour aider l’intestin à se désenfler après avoir trop mangé.
Si en plus vous avez exagéré avec l’alcool, lisez cet article.
Enfin, pour prévenir ce type de problème, la prochaine fois que vous serez invité à une frénésie alimentaire, suivez ces conseils.
Auteur
Antonella cumule 2 titres professionnels en nutrition car elle détient un bac en Sciences Alimentaires (Université de Gênes) et une maîtrise en Nutrition (Université de Bologne). De plus elle est biologiste (Université de Florence). Elle est membre de l'Ordre des biologistes (ONB) depuis 2013 et membre du SINU. Passionnée par les questions de psycho-nutrition, son objectif est d'aider ses patients à trouver un équilibre et un rapport sain et correct avec la nourriture et avec leur corps, sans jamais oublier que choisir ce que l'on mange est un acte important pour nous-mêmes, pour ceux qui nous entourent et pour le monde qui nous héberge.
Je vous lis toujours avec attention. Je vous remercie de vos bons conseils. Sans compter vos excellentes recettes que nous faisons bien souvent avec un plaisir sans cesse renouvelé.
Merci Daniele d’avoir pris le temps de nous écrire que vous aimez nos conseils et nos recettes. C’est apprecié!