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Pratiquer la respiration diaphragmatique en 4 étapes
Le système nerveux autonome, qui régule tous les processus corporels involontaires, se subdivise en deux systèmes aux actions opposées: le système nerveux parasympathique et le système nerveux sympathique. Ceux-ci contrôlent les effets du stress et de la relaxation sur le corps. Le système nerveux sympathique peut parfois libérer trop d’hormones et provoquer un état de tension important, alors que le système nerveux parasympathique agit en réduisant cette libération trop importante d’hormones, favorisant ainsi la relaxation.
Le stress est à la fois une cause et une conséquence des symptômes digestifs. Il s’agit d’un cercle vicieux. Par exemple, avoir mal ou avoir une urgence d’aller à la selle peut entrainer beaucoup de stress, qui à son tour peut empirer les symptômes digestifs en activant le système nerveux sympathique qui libère des hormones pouvant affecter la digestion (notamment au niveau de la motilité et de la sensibilité à la douleur) et entrainer des symptômes digestifs variés.
La respiration diaphragmatique est utilisée depuis des siècles. Il s’agit d’une technique très simple qui permet de se détendre, d’activer le système nerveux parasympathique et de briser le cycle des symptômes et du stress. Il a été démontré qu’elle peut améliorer la motilité intestinale et réduire la perception de la douleur.
Voici comment effectuer la respiration diaphragmatique en quatre étapes :
- Allongez-vous confortablement avec vos jambes étendues devant vous.
- Placez une main sur la poitrine et l’autre sur votre abdomen au-dessus de votre nombril.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Votre bouche doit être ouverte pour l’expiration. Cela devrait être fait lentement. Comptez jusqu’à cinq à chaque inspiration/maintien/expiration. Le but est que votre abdomen se soulève quand vous inspirez et se relâche quand vous expirez, pendant que votre poitrine et vos épaules restent immobiles. Pour vous aider, imaginez qu’un ballon se gonfle et se dégonfle à l’intérieur de votre abdomen.
- Pratiquez cet exercice de respiration pendant cinq minutes, au moins une fois par jour, et idéalement trois fois par jour en cas de symptômes digestifs.
Note : Lorsque vous vous sentez compétents, vous pouvez tenter d’effectuer cet exercice en position assise ou debout.
Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
Très intéressant moi toujours mal à l’estomac je vais essayer merci
je voudrais perdre 8kg que faire