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Cosa mettere nel piatto per rinforzare il sistema immunitario?
Imparate a gestire meglio lo stress
Praticare un’attività fisica è un modo eccellente di gestire lo stress, e può anche migliorare la nostra risposta immunitaria. Preferite gli sport di resistenza a intensità moderata rispetto agli esercizi a elevata intensità, poiché questi ultimi sono spossanti per il corpo, e sembrano avere un effetto contrario, anche perché sono effettuati in un’ottica agonistica.
Vi incoraggiamo inoltre a praticare la meditazione. Diversi studi dimostrano che oltre a migliorare la gestione dello stress, la meditazione potrebbe rinforzare il nostro sistema immunitario.
Rispettate le seguenti misure d’igiene
Al fine di contenere la diffusione delle infezioni occorre rispettare queste regole:
- Eliminate i microrganismi patogeni che potrebbero trovarsi sulle vostre mani lavandole frequentemente con acqua e sapone, o utilizzando un disinfettante a base di alcol. Cliccate qui e qui per capire come lavarsi le mani correttamente.
- Evitate di toccarvi occhi, naso e bocca, poiché potreste permettere ai microrganismi patogeni che si trovano sulle vostre mani di infiltrarsi nel corpo.
- Quando starnutite o tossite copritevi la bocca e il naso nella piega del gomito, oppure utilizzate dei fazzoletti monouso, che andranno gettati immediatamente dopo l’utilizzo.
- Lavatevi le mani dopo aver tossito, starnutito o dopo esservi soffiati il naso.
- Se siete malati restate a casa per non contagiare altre persone.
In conclusione
Per assicurarvi che il vostro corpo sia sempre nelle migliori condizioni possibili per affrontare i microrganismi patogeni dell’ambiente, vi raccomandiamo di adottare uno stile di vita sano: mantenersi fisicamente attivi, cercare di dormire a sufficienza, eliminare il tabacco e prestare particolare attenzione a ciò che mettete nel vostro piatto.
Per aiutarvi a seguire questi consigli nella vita di tutti i giorni senza dovervi arrovellare troppo, e senza incorrere nel rischio di carenze che potrebbero indebolire la vostra risposta immunitaria, abbiamo ideato il menu “sistema immunitario”, che propone moltissime ricette sane e deliziose.
È importante ricordare che il nostro sistema immunitario si indebolisce con l’età. Perciò le persone di oltre 65 anni sono più vulnerabili, e devono prestare particolare attenzione alla loro alimentazione.
Fonti
- Wolowczuk, Isabelle, et al. “Feeding our immune system: impact on metabolism.” Clinical and Developmental Immunology 2008 (2008).
- Extenso, Renforcez votre système immunitaire, consulté le 13 mars 2020. https://extenso.org/article/renforcez-votre-systeme-immunitaire/
- La nutrition, les aliments qui stimulent l’immunité, consulté le 13 mars 2020. https://www.lanutrition.fr/les-aliments-qui-stimulent-limmunite
- Le Floc’h, Nathalie, Delphine Melchior, and Christiane Obled. “Modifications of protein and amino acid metabolism during inflammation and immune system activation.” Livestock Production Science 87.1 (2004): 37-45.
- Kelley, D. S., and P. A. Daudu. “Fat intake and immune response.” Progress in food & nutrition science 17.1 (1993): 41-63.
- Marti, Amelia, Ascensión Marcos, and José Alfredo Martinez. “Obesity and immune function relationships.” Obesity reviews 2.2 (2001): 131-140.
- Baeke, Femke, et al. “Vitamin D: modulator of the immune system.” Current opinion in pharmacology 10.4 (2010): 482-496.
- Maynard, Craig L., et al. “Reciprocal interactions of the intestinal microbiota and immune system.” Nature 489.7415 (2012): 231.
- Extenso, le microbiote: ce nouvel organe. Consulté le 13 mars 20202. https://extenso.org/blogue/le-microbiote-ce-nouvel-organe/52/
- Miller, Larry E., Liisa Lehtoranta, and Markus J. Lehtinen. “The effect of Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019 on cellular immune function in healthy elderly subjects: systematic review and meta-analysis.” Nutrients 9.3 (2017): 191.
- Shephard, R. J., and P. N. Shek. “Potential impact of physical activity and sport on the immune system–a brief review.” British journal of sports medicine 28.4 (1994): 247-255.
- Black, David S., and George M. Slavich. “Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials.” Annals of the New York Academy of Sciences 1373.1 (2016): 13.
- Mayo Clinic, Meditation: A simple, fast way to reduce stress, consulté le 13 mars 2020. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
Autori
Dietista-Nutrizionista membro dell’Albo professionale dei dietisti-nutrizonisti del Québec (OPDQ) , Jennifer è specializzata sia in nutrizione sportiva che in problematiche gastrointestinali, tra cui la dieta FODMAP. Jennifer propone una visione semplice, efficace e pratica riguardo la pianificazione dei pasti quotidiani.
completamente d’accordo , sono riuscito a vincere la mia battaglia contro un diabete di 2° tipo che mi ha rovinato la vista e stava per procurare altri gravi danni, fermati in tempo solo con una dieta ipocalorica e vegana durata tre anni durante i quali ho perso 40 kg di peso. L’alimentazione successiva è passata gradualmente al vegetarianesimo e attualmente comprende anche poca carne e del pesce. Ho 80 anni, sono in ottima forma e pieno di forza che mi consente 60′ al giorno di leggera attività fisica ….Altro che virus !!
complimenti -Giorgio Chiodi
Complimenti Giorgio. Se vuole provare la dieta “Sistema immunitario”, la offriamo gratuitamente a tutti in questo periodo di pandemia.
Grazie per questi consigli, io ho sempre usato integratori naturali per rinforzare il mio sistema immunitario anche perchè mangiando spesso fuori casa non sempre sono riuscita a seguire una dieta equilibrata. Dovrò impegnarmi di più e mangiare sano anche quando non sono a casa.