Canada 
Alberta 
Columbia Britannica 
Manitoba
Nuovo Brunswick 
Terranova e Labrador 
Nuova Scozia 
Ontario 
Isola del Principe Edoardo 
Quebec 
Saskatchewan 
Stati Uniti 
Belgio
Francia 
Italia 
Svizzera 
Altrove
La dieta mediterranea è la dieta migliore?
Aggiornamento al gennaio 2024
La Dieta Mediterranea è stata nominata per il sesto anno consecutivo Miglior Dieta generale da U.S. News. Ha anche vinto il premio in 3 categorie particolari: migliore dieta per la salute cardiovascolare, migliore dieta per il diabete e migliore dieta per la salute delle ossa e delle articolazioni. Le diete DASH e MIND completano il podio delle migliori diete globali. Questa classifica delle migliori diete è giunta alla sua quattordicesima edizione. Quest’anno gli esperti hanno classificato 30 diete.
===============================================================
Da molto tempo la dieta mediterranea è riconosciuta per i suoi effetti protettivi contro una varietà di malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, la sindrome metabolica, l’obesità, il diabete di tipo 2, diversi tipi di cancro e malattie degenerative come l’Alzheimer. Con l’emergere di nuove tendenze dietetiche come la dieta chetogenica e il digiuno intermittente, la dieta mediterranea è ancora popolare?
U.S. News ha valutato 41 diete popolari e le ha classificate secondo vari criteri. Per farlo ha riunito un comitato di esperti della salute riconosciuti a livello nazionale che hanno dato le loro opinioni sulle diete in base a sette criteri: facilità di applicazione, capacità di determinare una perdita di peso a breve e lungo termine, presenza di tutti i nutrienti, rischi per la salute e capacità di prevenire il diabete e le malattie cardiovascolari. U.S. News ha poi creato delle categorie e ha nominato le diete “migliori” per ogni categoria.
Risultati dell’analisi
La dieta mediterranea ha vinto il premio per la migliore dieta generale, davanti alla dieta DASH, che è arrivata seconda. Tra le 41 diete analizzate, la dieta mediterranea è stata inoltre nominata la migliore dieta per un’alimentazione sana, la migliore dieta vegetariana, la migliore dieta per il diabete e la dieta più facile da seguire.
Cos’è la dieta mediterranea?
La dieta mediterranea è caratterizzata da un’elevata presenza di alimenti di origine vegetale, tra cui cereali integrali, verdure, frutta, legumi, noci e olio d’oliva. Si basa anche su un consumo regolare di pesce e pollame, e permette un consumo moderato di vino rosso, latticini e uova. Si caratterizza anche per un basso consumo di dolci, carne rossa e salumi. È rappresentata da una piramide.
Quali sono gli argomenti a favore della dieta mediterranea?
I benefici della dieta mediterranea sono supportati da numerose meta-analisi condotte su larga scala. Diverse meta-analisi che hanno raccolto i risultati di più di due milioni di individui che hanno partecipato a studi in tutto il mondo hanno concluso che l’adozione di una dieta di tipo mediterraneo riduce significativamente il rischio di mortalità per tutte le cause. Una meta-analisi di 50 studi con più di 500.000 partecipanti ha concluso che la dieta mediterranea ha fornito protezione contro la sindrome metabolica e diversi fattori di rischio associati come l’obesità addominale, il colesterolo alto, la pressione alta e la resistenza all’insulina. Una meta-analisi che ha incluso 83 studi e più di due milioni di individui ha mostrato che seguire una dieta mediterranea ha ridotto il rischio di mortalità per diversi tipi di cancro. Una meta-analisi che ha incluso 29 studi indica che la dieta mediterranea ha un effetto protettivo contro le malattie cardiovascolari. Infine, una meta-analisi di 5 studi suggerisce che la dieta mediterranea è associata a una riduzione del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Fonti
- LaMotte (2019) Mediterranean diet named the best for 2019. CNN,https://amp.cnn.com/cnn/2019/01/02/health/mediterranean-best-diet-2019/index.html?__twitter_impression=true
- Extenso (2013) La diète méditerranéenne. http://www.extenso.org/article/la-diete-mediterraneenne/
- Eleftheriou et coll. (2018) Mediterranean diet and its components in relation to all-cause mortality: meta-analysis. Br J Nutr;120(10):1081-1097.
- Schwingshackl et coll. (2017) Adherence to Mediterranean Diet and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;9(10) pii: E1063.
- Rosato et coll. (2017) Mediterranean diet and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Eur J Nutr; https://doi.org/10.1007/s00394-017-1582-0
- Singh et coll. (2014) Association of mediterranean diet with mild cognitive impairment and Alzheimer’s disease: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis; 9(2):271-82.
- U.S. News Best Diets 2024 https://health.usnews.com/best-diet
Autori
Kathryn è titolare di una laurea in kinesiologia e una in alimentazione, e di un master in alimentazione sportiva. È membro dell’OPDQ e dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Atleta di mezzofondo, ha corso per la squadra olimpica di Montréal e il Rouge et Or. Kathryn è specializzata in alimentazione sportiva, perdita di peso, diabete, salute cardiovascolare e gastrointestinale. Kathryn ha molta esperienza con l'approccio FODMAP e ha completato la certificazione dell'Università Monash.
Lascia un commento