5 consigli per le podiste principianti

Annie D’Amours 13 ottobre, 2020 donne, sport

Quando si incomincia a correre spesso non si sa da dove cominciare. Ecco 5 utili consigli per podiste principianti:

1. Essere orgogliose di sé

Troppo spesso sento le donne che praticano la corsa paragonarsi alle altre: “Io corro più lentamente”. Sono più grassa. Ho meno fiato. Ho le gambe più corte. Riesco a correre solo 5 km… E così via!”. Fate un plauso a voi stesse. Mettersi a correre è un percorso del tutto personale. Per esempio, se volete camminare più che correre, va benissimo… La scelta è solo vostra. Ricordate che siete là fuori a correre… e questo di per sé è ammirevole!

2. L’abito non fa la podista

Comprare tutte le ultime marche e i gadget digitali specializzati non vi farà correre più facilmente o più velocemente. Nelle prime settimane evitate di spendere troppo in abbigliamento tecnico, addestramento di esperti e orologi GPS. La corsa è davvero uno sport accessibile a tutti… La capacità del vostro portafoglio non garantisce che raggiungerete il vostro obiettivo!

Tutto ciò di cui avete bisogno è una strada o un sentiero su cui correre, un programma progressivo, scarpe e abiti in cui vi sentite a vostro agio. Questo è tutto!

3. Tecnica di corsa

Quando alleno privatamente delle podiste principianti o no e quando tengo seminari sulla corsa, mi viene sempre posta la domanda: “La mia tecnica è buona? Ho davvero difficoltà a rispondere a questa domanda. C’è una certa differenza tra una “buona” e una “bella” tecnica di corsa.

• Una buona tecnica di corsa è visivamente piacevole per l’allenatore o il fisioterapista.
• Una buona tecnica di corsa è efficace e vi aiuta a evitare le lesioni.

Tuttavia, un ritmo di 170-190 passi al minuto ha un effetto protettivo. Spesso la tecnica è adeguata quando il ritmo è più alto!

4. Monitorare i propri progressi

Per le prime settimane tenete traccia dei vostri progressi in un diario, in modo da poter fissare degli obiettivi in base a ciò che volete raggiungere.

Scrivere questo diario vi aiuterà a ricordare i primi passi del vostro viaggio personale. È importante ricordare la prima volta che avete corso. Ci saranno giorni in cui vi sembrerà di correre come una gazzella, e altri in cui starete sudando e noterete solo la mancanza di respiro e il dolore – allora il vostro diario vi tornerà utile! In ogni caso, prendetevi il vostro tempo, non fatevi prendere dal panico… Correre diventerà presto una dipendenza!

5. In gruppo si arriva più lontano

Unitevi a un gruppo di corsa o semplicemente formate un gruppo con le vostre amiche. Assicuratevi di scegliere le persone giuste: podiste che sono al vostro stesso livello, o un po’ al di sopra del vostro ritmo normale “se vi piace la sfida”. Noterete un impatto positivo sui vostri progressi e sulla vostra motivazione!

Autori

Annie D’Amours

Personal trainer, Annie spera di avere un impatto positivo sull'autostima, l'empowerment e la salute delle donne. Le incoraggia a scoprire i vantaggi di uno stile di vita attivo per la loro salute, il loro benessere fisico e psicologico e, soprattutto, per il loro piacere!