Scarole, boulettes de dinde hachée et riz dans un bouillon de poulet.
Une soupe réconfortante typique de la cuisine de l'Italie méridionale, à son meilleur lorsqu'on emploie un bon bouillon de poulet maison.
1 | oignons, haché finement | 200 g | |
1 branche | romarin frais, haché finement | 5 g | |
1 | scarole | 400 g | |
1/4 tasse | huile d'olive | 65 mL | |
5 tasses | bouillon de poulet | 1.25 L | |
1/2 tasse | riz à grain long | 90 g | |
2 | oignons verts, haché finement | ||
1 | oeufs calibre gros | ||
220 g | dinde hachée, ou poulet haché | ||
2/3 tasse | fromage parmesan, fraîchement râpé | 30 g | |
1 pincée | sel [optionnel] | 0.2 g | |
poivre au goût [optionnel] | |||
2 gousses | ail, écrasé et émincé | ||
1 c.à soupe | citron, pressé en jus | 1/2 citron |
Préparer la soupe
Hacher finement l'oignon et les feuilles de romarin frais (après les avoir détachées des tiges). Laver la scarole, bien l'essorer, puis la couper transversalement en bandes d'environ 1 cm d'épaisseur. Réserver.
Chauffer la moitié d'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et le romarin. Cuire le tout, en brassant, jusqu'à ce que l'oignon soit attendri, soit environ 5 min. Ajouter la scarole, en brassant pour bien la huiler, couvrir et cuire 2 min. Verser le bouillon et porter à ébullition. Ajouter le riz, baisser le feu, couvrir et mijoter jusqu'à ce que al dente, soit environ 15 min.
Préparer les boulettes
Pendant que la soupe mijote, hacher très finement les oignons verts, puis les mettre dans un bol. Ajouter l'oeuf, la viande hachée, le fromage parmesan fraîchement râpé. Saler et poivrer, puis bien mélanger le tout. Façonner des boulettes d'environ 2 cm de diamètre (4 par portion).
Chauffer le reste d'huile dans une sauteuse à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'elle soit chaude mais pas fumante. Ajouter les boulettes et les faire sauter jusqu'à ce qu'elles deviennent dorées de tous les côtés, environ 5-6 min.
Terminer la soupe
Déposer les boulettes dans la soupe, couvrir, et mijoter 5 min.
Écraser et émincer l'ail puis l'ajouter à la soupe. Y verser le jus de citron et vérifier l'assaisonnement. Verser la soupe dans des assiettes creuses et servir aussitôt.
On peut préparer à l'avance les composantes de la soupe (bouillon et boulettes dorées), mais il est préférable d'assembler et de servir la soupe à la toute dernière minute car elle perd sa consistance légère si on y laisse tremper longtemps le riz et les boulettes.
per 1 portion (520 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 360 |
Lipides 19 g 30 % |
Saturé
4.6 g
23 % |
Cholestérol 90 mg |
Sodium 1020 mg 43 % |
Glucides 28 g 9 % |
Fibres 4 g 16 % |
Sucres 3 g |
Glucides nets 24 g |
Protéines 19 g |
Vitamine A 23 % |
Vitamine C 20 % |
Calcium 18 % |
Fer 16 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 1 |
Fruits | 0 |
Légumes | 1 |
Viandes et substituts | 2 |
Matières grasses | 3 ½ |