Salade de poulet et couscous

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Salade de couscous et pois chiches avec poulet grillé mariné.

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Préparation : 15 min Cuisson : 15 min Attente : 30 min
570 calories/portion

Ingrédients

1 tasse pois chiches (en conserve), rincés et égouttés 250 mL
1 1/2 tasse couscous, blé entier 240 g
1/4 tasse huile d'olive extra vierge 65 mL
2 c.à soupe citron pressé en jus 3/4 citron
2 c.à thé poudre de cari/curry 6 g
1 3/4 c.à thé gingembre frais, râpé 8 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
1/2 poivrons verts, coupés en dés 80 g
2 tiges céleri, coupé en dés 140 g
2 oignons verts, hachés finement
4 portions Poitrine de poulet grillée
10 tasses bébés épinards 160 g
1 tasse coriandre fraîche, hachée 30 g

Méthode

  1. Cuire le couscous. Rincer et égoutter les pois chiches, réserver.
  2. Dans un petit bol, bien émulsionner à l'aide d'une fourchette l'huile extra vierge, le citron, le cari, le gingembre râpé, sel et poivre au goût. Mettre le couscous dans un saladier, y verser la vinaigrette et y ajouter le poivron, le céleri, l'oignon vert et les pois chiches. Bien mélanger le tout et laisser reposer au réfrigérateur 30 min.
  3. Une quinzaine de minutes avant de servir, sortir la salade du réfrigérateur et préparer les poitrines de poulet grillées.
  4. Ajouter les bébé épinards à la salade de couscous. Trancher le poulet transversalement en tranches minces, et ajouter celles-ci à la salade. Bien touiller, vérifier l'assaisonnement, saupoudrer de coriandre et servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (380 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

570

Lipides

18 g

27 %

Saturé 2.7 g
+ Trans 0 g

14 %

Cholestérol

60 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

67 g

22 %

Fibres

10 g

40 %

Sucres

2 g

Glucides nets

57 g

Protéines

35 g

Vitamine A

67 %

Vitamine C

51 %

Calcium

12 %

Fer

30 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Artères en santé, Coeur en santé
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine E, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Vitamine B1, Vitamine B2, Zinc
Source de  :
Calcium, Vitamine B12
Low  :
Cholestérol, Gras saturés, Sodium
Sans  :
Gras trans, Sucre ajouté
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 4
Fruits 0
Légumes ½
Lait et substituts 0
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives

Évaluations

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SuzanneCuisine
09 février, 2021 | Referait cette recette

Même sans épinard, j’ai beaucoup aimé cette recette. J’ai ajouté poivron rouge et avocat.

Utile 0

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